Heb je veel lopen klussen of wezen sporten en nu last van spierpijn? Verlicht je spierpijn door dit!

Heb je veel lopen klussen of wezen sporten en nu last van spierpijn? Verlicht je spierpijn door dit!

Je hebt je op de tennisbaan te veel uitgesloofd of de hele dag het plafond staan schilderen, in de tuin geklust of je hebt intensief lopen sporten. De volgende dag betaal je de tol daarvoor: je hebt enorme spierpijn. Hoe kom je er vanaf?

Verhuizen, klussen of een nieuwe sport beoefenen vraagt heel wat van je lichaam. Ook als je lange tijd niet in beweging bent geweest, ligt spierpijn op de loer. Het is een logisch gevolg van de inzet van je lichaam. Een inspanning die nogal wat vraagt van je lijf. Een dag later steekt de spierpijn de kop op en doe je het als het goed is even rustig aan. Je spieren krijgen zo de tijd en rust om te herstellen en er is niets aan de hand.

Rek en strek
Bij het sporten zijn een goede warming-up en cooling-down hartstikke belangrijk om de spieren soepel en vrij van pijn te houden. Een warming-up, omdat die de spieren voorbereidt op de inspanningen die komen gaan. En een cooling-down, opdat de spieren niet al te abrupt tot rust komen en het lichaam niet te snel afkoelt. Trek minimaal tien minuten uit voor een goede warming-up.

Welke spier(groep)en je opwarmt en hoe je te werk gaat, hangt af van de sport die je doet. Rustig inlopen en rek- en strekoefeningen zijn altijd effectief. De doorbloeding verbetert, waardoor de spieren voldoende zuurstof en brandstof krijgen aangeleverd.

Ook bij de cooling-down gaat het om de doorbloeding. Als je het sporten gedurende een minuut of tien rustig afbouwt (uitlopen en stretchen) blijft de doorbloeding op peil. Dat komt de afvoer van opgehoopte afvalstoffen (melkzuur en ammoniak) ten goede.

Ga bewegen
Ik weet het dat klinkt misschien een beetje gek als je lichaam zo tegenwerkt. Maar door licht te trainen (lees wandelen, fietsen, crosstrainer, zwemmen etc.) worden je spieren weer lekker warm, je bloedcirculatie gaat omhoog en daarmee wordt je weefsel weer elastischer met als resultaat dat je spieren weer wat minder pijnlijk voelen.

Foamrollers
Net als een massage stimuleert een foamroller de bloeddoorstroming in je spieren. Door met je pijnlijke spieren over de rubberen koker te rollen, oefen je dezelfde druk uit als bij een massage, legt Edelstein uit. Maar dan zonder het pittige prijskaartje. En aangezien je zelf bepaalt welke spieren je traint, kan je met een foamroller goed focussen op de lichaamsdelen die wel een selfmade-massage kunnen gebruiken.

Eet lekker een stuk zalm
Omega 3 vetten helpen de stijfheid in je spieren te verminderen.

Vind jij deze tips nou handig? Vergeet dit artikel dan niet te delen met je vrienden!

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Previous DIT VERGIF LAAT ZIJN ‘LEUTER’ KRIMPEN. MAAR IEDEREEN DRINKT HET. SOMMIGEN ZELFS DAGELIJKS!
Next Geef je koelkast nu een grote schoonmaakbeurt met deze snelle maar grondige schoonmaak tip!

About author

You might also like

Natuurlijk genezen

Neem citroensap in plaats van pillen als u één van deze 8 Problemen heeft.

Citroensap is rijk aan flavonoïden die anti-oxidanten bevatten, die u kan helpen bij de bestrijding van kanker. Ze helpen om een hoge bloeddruk, diabetes, indigestie, koorts constipatie, en een aantal andere gezondheidsproblemen te voorkomen.

Natuurlijk genezen

Een stralende witte lach zonder je tanden te bleken? Met DEZE tips gaat dat lukken!

Ben jij ook weleens jaloers op die stralende witte tanden van filmsterren en wil je het liefst ook een mooie Hollywoord-smile? Je kan dan natuurlijk een behandeling onder gaan om

Natuurlijk genezen

Steeds terugkerende blaasontsteking? Met deze voeding voorkom je dit!

Een blaasontsteking is ontzettend pijnlijk en kan iets zijn wat helaas vaak terugkeert. Het aantal vrouwen die te maken hebben met een gevoelige en ontstoken blaas ligt veel hoger dan