Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een nieuwsmail.
Schrijf u nu gratis in voor de wekelijkse nieuwsbrief!


Lange rit voor de boeg? Zo vermijd je rug- en nekpijn
maart 28, 2016 2125 Views

Lange rit voor de boeg? Zo vermijd je rug- en nekpijn

De kans bestaat dat je tijdens deze 2e paasdag nog een lange autorit voor de boeg hebt om familie op te zoeken, of dat je er later deze week een paar dagen op uit trekt. Los nog van de ‘is ’t nog ver?’-tirade op de achterbank, kan zo’n lange rit ook doorwegen op je rug, nek en schouders. Fysiotherapeut Sammy Margo vertelt ons daarom wat de beste houding is om pijn te vermijden.

De rit op zich mag dan al stressvol zijn, lang in de auto zitten kan ook tot rug- en nekpijn leiden, volgens fysiotherapeut Sammy Margo. “Je lichaam zit een hele tijd in dezelfde positie, vastgeklemd tussen het stuur en je stoel. Het is niet zoals een bureau waarvan je even kan rechtstaan om een wandeling te maken,” zegt ze.

“BBC”

Wel is er een optimale houding om in de auto te zitten die de rug zo goed mogelijk ondersteunt. “Het belangrijkse om te onthouden is de “BBC” – bum to the back of the chair,” legt Margo uit. Wat zoveel betekent als: ervoor zorgen dat je achterste de achterkant van je stoel raakt. “Zo wordt je rug ondersteund. Zorg er ook voor dat jeschouders tegen de stoel rusten, zodat je ze niet gaat krommen.” Je hoofd hou je dan weer beter niet helemaal tegen de hoofdsteun, maar ongeveer 2,5 cm ervan verwijderd. De benen zijn lichtjes gebogen, net genoeg zodat je de controle over de pedalen hebt. Ook wanneer je de koppeling induwt blijft het linkerbeen lichtjes gebogen. De hoek van je armen waarmee je het stuur vasthoudt is in het ideale geval zo’n 30 à 40°.

Even stretchen

Het is ook belangrijk om regelmatig pauzes te nemen waarbij je even een ommetje maakt. Neem dan ook de tijd om een paar stretchoefeningen te doen. Rol je schouders naar voren en naar achteren om de spanning weg te halen. Strek je een paar keer helemaal uit. Breng je hoofd voorzichtig opzij naar de rechterschouder en daarna naar de linkerschouder, en breng je kin even naar je borst. Ook even op de bal van je voeten steunen terwijl je de hielen van de grond licht, helpt tegen de verkrampte houding van je voeten op de pedalen.

In onderstaand schema wordt alles nog eens overzichtelijk uitgelegd.

schema

Bron

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Previous De 7 belangrijkste feitelijke misverstanden over gezond voedsel
Next Dit is de smerigste ruimte in je huis (en het is niet de wc)

About author

You might also like

Natuurlijk genezen

Deze populaire drank vernietigt je schildklier. Drink jij het?

Voedingsdeskundigen bevelen vaak sojamelk aan als een gezonde vervanger van gewone melk en talloze mensen consumeren het dagelijks, gelovend dat ze de juiste keuze gemaakt hebben. Echter, recente studies hebben

Natuurlijk genezen

Last van ouderdomsvlekken? DIT moet je erover weten. Gevaarlijk of niet? Iedereen moet dit bericht DELEN!

We hebben allemaal bruine vlekken, ook wel ouderdomsvlekken genoemd. Of het nou op je gezicht, benen, armen of schouders zijn, deze vlekken zijn overal op je lichaam te vinden. Naarmate

Natuurlijk genezen

Gember: 10.000 keer krachtiger dan chemotherapie

Uit een nieuwe studie blijkt dat een bestanddeel van gember tot wel 10.000 keer effectiever kan zijn dan chemotherapie bij de bestrijding van kankerstamcellen. De studie in het tijdschrift PLOS