Zijn je nagels altijd aan het splitsen of breken? Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen

Luister naar dit artikel

Zijn je nagels altijd aan het splitsen of breken? Het blijkt dat dit te maken heeft met mangaan. Wist je dat mangaan afkomstig is van het Griekse woord “magie”? Blijf lezen om te begrijpen wat mangaan is en wat je kunt doen om mangaangebrek te voorkomen.

Wat is mangaan?

Het mineraal mangaan heeft antioxiderende eigenschappen en is noodzakelijk voor de ontwikkeling van botten, wondgenezing en het metaboliseren van koolhydraten, aminozuren en cholesterol.

Volgens Health Ambition is mangaan essentieel voor gezonde, sterke botten. Het is ook essentieel voor de opname van andere vitaminen, waaronder vitamine B en C, die noodzakelijk zijn voor het bevorderen van de gezondheid van de hersenen en de bescherming tegen kanker.

Livestrong waarschuwt voor de tekenen en symptomen van mangaangebrek. Zwakte, misselijkheid, braken en duizeligheid zijn allemaal symptomen van mangaangebrek, evenals gehoorverlies en zwak haar en nagels. In de meest extreme gevallen kan mangaangebrek leiden tot verlamming, blindheid, onvruchtbaarheid en epileptische aanvallen.

Hoe mangaangebrek te voorkomen

Om de gevaren van mangaangebrek te vermijden, eet een dieet van mangaan-rijk voedsel.

1. Zeevruchten. Mosselen, mosselen en rivierkreeften zijn slechts enkele van de vele soorten zeevruchten die rijk zijn aan mangaan. Zeevruchten zijn ook een gezonde bron van B-vitamines, omega-3-vetzuren en essentiële aminozuren.

2. Noten en zaden. Hazelnoten, pecannoten, walnoten en macadamia noten behoren tot de hoogste bronnen van mangaan. Noten zijn ook vezelig, rijk aan vitamine E, koper en magnesium.

3. Spinazie. Donkergroene bladgroenten zijn enkele van de gezondste voedingsmiddelen op de planeet. Slechts 1 kop spinazie heeft meer dan 2 keer de dagelijkse aanbevolen waarde van vitamine A en meer dan 6 keer die van vitamine K.

4. Volle granen. Er zijn veel voordelen van het opnemen van volle granen in uw dieet, naast een gezonde dosis mangaan.
Bruine rijst, havermout, bulgar, quinoa en gierst verminderen het risico op type 2 diabetes, hartziekten en bepaalde soorten kanker.

5. Tofu en tempeh. Deze typische vegetarische vleesvervangers zijn gezonder dan je denkt. Naast mangaan is tofu een geweldige bron van calcium, koper, ijzer en omega 3 vetzuren.

6. Lima-bonen. Kikkererwten, witte bonen, bonen met zwarte ogen en bruine bonen, naast limabonen, zijn allemaal essentieel voor een goede gezondheid. Bonen bevatten veel vezels, vitamine C en magnesium.

7. Zwarte thee. Een van de gemakkelijkste manieren om genoeg mangaan in uw dieet te krijgen, is om gewoon te genieten van een dagelijks kopje thee. Zwarte thee heeft ook het voordeel dat het goed is voor het hart en de botten.