3 eenvoudige oefeningen die pijn in de knieën herstellen zonder chirurgie of medicatie

3 eenvoudige oefeningen die pijn in de knieën herstellen zonder chirurgie of medicatie


*Vind je het belangrijk wat wij doen? gooi dan een euro (of ander bedrag) in de fooienpot! Alleen met jouw steun kunnen we blijven doen wat we doen!
Luister naar dit artikel

De knieën worden gebruikt in al onze bewegingen, ze worden blootgesteld aan grote druk en stress als gevolg van ons lichaamsgewicht.

Namelijk, elke pond vet die je mee draagt komt neer op 10 pond druk op de kniegewrichten tijdens het rennen, en 3 pond druk tijdens het lopen.

Daarom, gediplomeerd fysiotherapeut Dr. Jo beveelt een compilatie aan van een aantal eenvoudige oefeningen die de knieën versterken en verlichten van pijn, als gevolg van de verminderde stress waar zij aan worden blootgesteld.

Oefening # 1 – Longen

longen

Hang boven een stapel boeken, en plaats de voeten weerszijds van de stapel, gezicht naar voren gericht, met de rug recht. Dan, laat het lichaam langzaam recht naar beneden zakken, zodat de achterkant van de knie de stapel boeken raakt. Verhef het lichaam langzaam omhoog en herhaal dit twee keer en verwissel daarna de positie met uw voeten.

Oefening # 2 – Squats

oefening-2-squats

Gericht staan in de richting tegenover het platte vlak, en plaatst de voeten op schouderbreedte. Duw de onder rug naar beneden totdat deze het oppervlak van een stoel of een salontafel raakt, en dan, terug omhoog met de rug recht. Herhaal dit nog twee keer.

Oefening # 3 – Step Ups

oefening-3-step-ups

Je neemt een paar dikke hardekaft boeken en stapel ze op. Plaats vervolgens één been op de stapel, terwijl de knie achter de tenen blijft. Start vervolgens met het plaatsen van lichaamsgewicht op het been, en til langzaam het andere been op de stapel. Verlaag het been en herhaal tweemaal de oefening, en verwissel van positie.

De volgende video van Dr. Jo biedt extra tips over deze oefeningen:

Bronnen:

www.davidwolfe.com
Dr. Jo 
ShareCare.com 
WebMD

Previous 6 Gevaarlijke afwasmiddelen die Vol zitten met kankerverwekkende chemische stoffen!
Next Ze heeft 2 eenvoudige ingrediënten omgezet in een middel tegen kanker, daarna heeft de regering dit haar aangedaan…

You might also like

Natuurlijk genezen

Hoe je gezicht te wassen en vaarwel tegen hangende gezichtshuid en rimpels te zeggen

*Vind je het belangrijk wat wij doen? gooi dan een euro (of ander bedrag) in de fooienpot! Alleen met jouw steun kunnen we blijven doen wat we doen! Luister naar

Natuurlijk genezen

Natuurlijk jeuk verlichten

*Vind je het belangrijk wat wij doen? gooi dan een euro (of ander bedrag) in de fooienpot! Alleen met jouw steun kunnen we blijven doen wat we doen! Luister naar

Natuurlijk genezen

De Nieren genezen met natriumbicarbonaat (zuiveringszout!)

*Vind je het belangrijk wat wij doen? gooi dan een euro (of ander bedrag) in de fooienpot! Alleen met jouw steun kunnen we blijven doen wat we doen! Luister naar