De beste voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen

Luister naar dit artikel

Cholesterol is vooral nodig voor het lichaam omdat het deelneemt aan veel biochemische processen. Maar aan de andere kant kan zijn overmatige toename, d.w.z. hoog cholesterol, schadelijk zijn en bepaalde aandoeningen en ziekten veroorzaken.

Hoog cholesterol is een risicofactor voor hart- en vaatziekten, net als roken, obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en een zittende levensstijl. Mensen kunnen ook een hoog cholesterolgehalte erven – een aandoening die familiale hypercholesterolemie wordt genoemd, waarvoor meestal medicatie nodig is.

Daarom hebben we de 6 beste voedingsmiddelen op een rij gezet die een bewezen werking hebben tegen een hoog cholesterolgehalte:

Appel

– Appel verlaagt het cholesterol zelfs tot 40% als het regelmatig wordt gebruikt. Appelsap is een zeer praktische en natuurlijke behandeling voor iedereen met een hoog cholesterolgehalte. Behalve cholesterol zijn appels een zegen voor de gezondheid van het hele organisme. Het laatste onderzoek toonde aan dat een groep gezonde oudere volwassenen in de leeftijd van 40 tot 60 jaar die vier weken lang een appel per dag aten, hun LDL-gehalte verlaagde – het ‘slechte’ cholesterol genoemd omdat het plaque in de slagaders oplost – met maar liefst 40 procent .

Knoflook

– Knoflook is echt een heel krachtige ‘bondgenoot’ voor de menselijke gezondheid. Naast een natuurlijk antibioticum, is knoflook een geweldige vechter tegen cholesterol en kan het tot 11% laten dalen. Als u geen verse knoflook kunt gebruiken, moet u uw zorgverlener vertellen dat u knoflooksupplementen gebruikt om uw cholesterol te verlagen, omdat deze kunnen interageren met bepaalde ziektetoestanden of medicijnen die u gebruikt. Bovendien bewijzen recente studies het effect van knoflook bij het verbeteren van de bloedsomloop. Bovendien leek het erop dat de knoflook het totale cholesterol- en triglyceridegehalte met maximaal 20 mg / dL verlaagde.

Bonen

– Volgens recent onderzoek kunnen bonen cholesterol met 5-15% verlagen, bij regelmatig gebruik in minder dan een maand. Het onderzoek op dit gebied is duidelijk en consistent: u kunt een verlaging van uw LDL-cholesterol met 5-15% verwachten wanneer u uw dieet wijzigt met ongeveer 1,5 kopjes gekookte peulvruchten 4 dagen per week.

Granen

– Granen zijn rijk aan vezels. Vezel is uitstekend in het verminderen van de hoeveelheden LDL of slechte cholesterol.

Selderij

– Selderij vermindert LDL-cholesterol en geeft elasticiteit van de slagaders, die de atherosclerose, hartaanvallen en andere hart- en vaatziekten aanzienlijk voorkomen. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Chicago verlaagt selderij het cholesterolgehalte met maar liefst 7 punten met slechts 2 stelen per dag. Selderij helpt ook bij het verhogen van de galzuursecretie, wat helpt bij het verwijderen van cholesterol uit het lichaam.