Heb je gehoord van het MIND-dieet? Zo kan eten de gezondheid van de hersenen verbeteren

Heb je gehoord van het MIND-dieet? Zo kan eten de gezondheid van de hersenen verbeteren

Luister naar dit artikel

Een van de vele natuurlijke manieren om de gezondheid van de hersenen te stimuleren, is het eten van de juiste soorten voedsel. En er is een specifiek dieet dat kan helpen je hersenen scherp en gezond te houden – het toepasselijk genaamde “MIND” -dieet.


Steun Naturotheek: Alleen via uw maandelijks of eenmalige gift kunnen we de website draaiende houden. Deze steun is keihard nodig in deze zware economische tijden. Klik hier om te Doneren


Het MIND-dieet, dat staat voor Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, is ontwikkeld door een team van onderzoekers van Rush University Medical Center in Chicago. Het is een combinatie van de mediterrane en DASH-diëten (dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) met een doel om dementie en cognitieve achteruitgang te bestrijden die meestal optreedt met de leeftijd. Het mediterrane dieet richt zich op het eten van fruit, groenten, vis, olijfolie en rode wijn, terwijl het DASH-dieet zich ook richt op fruit, groenten en volle granen, maar natriumarm is.

De voedselgroepen waarop het MIND-dieet zich richt zijn:

Bonen of peulvruchten
Bessen
Vis
Bladgroenten
noten
Olijfolie
Andere groenten
Gevogelte
Volkoren
Wijn

Omdat het MIND-dieet voornamelijk een plantaardig dieet is, zit het boordevol voedingsstoffen die de gezondheid van de hersenen behouden en cognitieve achteruitgang voorkomen. Het MIND-dieet bevat vitamine E en C, antioxidanten die de hersenen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Een combinatie van deze twee vitamines kan geheugenverlies voorkomen en het risico op de ziekte van Alzheimer en dementie met 60 procent verminderen, volgens een groot onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Neurology.

Bovendien zijn bladgroenten rijk aan vitamine B6, B12 en foliumzuur, die samenwerken om hersendegeneratie te voorkomen en de hersenfunctie te verbeteren. Vitamine K, die ook in groene groenten voorkomt, draagt ​​ook bij aan de preventie van Alzheimer.

Bessen, die sterk worden aanbevolen in het MIND-dieet, bieden ook krachtige voordelen voor de gezondheid van de hersenen. Eerdere studies hebben aangetoond dat bessen, vooral bosbessen en aardbeien, neuronenverlies kunnen verminderen en het geheugen kunnen verbeteren. Deze vruchten zijn rijk aan flavonoïden, met name anthocyanen, die werken tegen twee hoofdoorzaken van de ziekte van Alzheimer: door oxidatieve stress veroorzaakte schade en ontsteking.

De vitamine B12 en omega-3 in vis helpen ook bij het verbeteren van de gezondheid van de hersenen. Vitamine B12 voorkomt degeneratie van hersenen en zenuwen, die in verband zijn gebracht met dementie en de ziekte van Alzheimer. Aan de andere kant zijn omega-3-vetzuren, met name docosahexaeenzuur (DHA), vereist voor een gezonde hersenstructuur en functiebehoud.

Het MIND-dieet heeft ook richtlijnen over welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden. Deze omvatten boter, kaas, gefrituurd voedsel, gebak, rood vlees en snoep. Deze voedingsmiddelen zitten vol met suiker of transvet, die schadelijk zijn voor zowel de geest als het lichaam. De consumptie van deze voedingsmiddelen is in verband gebracht met vele ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer, kanker, diabetes, obesitas en hartaandoeningen.

Waarom het MIND-dieet superieur is aan het mediterrane en DASH-dieet als het gaat om de gezondheid van de hersenen

Het onderzoeksteam keek naar de diëten van meer dan 900 vrijwilligers van 58 tot 98 jaar die waren ingeschreven voor het Rush Memory and Aging Project, dat sinds 1997 ouderen in Chicago bestudeerde. Ze gebruikten vragenlijsten om de diëten van de deelnemers te beoordelen en voerden neurologische testen om hun cognitieve gezondheid te controleren.

De resultaten onthulden dat degenen die het MIND-dieet volgden, een 53 procent lager risico op de ziekte van Alzheimer hadden, terwijl degenen die het mediterrane dieet volgden, een 54 procent lager risico op de ziekte van Alzheimer vertoonden. Degenen die het DASH-dieet volgden, hadden een 39 procent lager risico op Alzheimer.

Het MIND-dieet werd echter als het meest effectief beschouwd omdat het hielp, zelfs wanneer het niet strikt werd gevolgd. Degenen die het dieet het dichtst volgden, hadden hersenen die 7,5 jaar jonger waren dan hun werkelijke leeftijd. Bovendien beschermt het MIND-dieet niet alleen tegen de ziekte van Alzheimer, maar helpt het ook bij het bereiken en behouden van een goede hersengezondheid en -functie.

Bronnen:

BeBrainFit.com

FoodInsight.org

Tot Slot:

Big Pharma jaagt op websites zoals de onze en is daar zeer succesvol in. Meer dan 80% en de kennis daarin is reeds verwijderd van het web. Ook wij zijn hierop geen uitzondering en zijn om te overleven volledig afhankelijk van donaties van onze lezers. Laat de kennis over echte natuurgeneesmiddelen niet verloren gaan! Indien u het belangrijk vindt wat wij doen overweeg dan ons te steunen met een donatie

Klik hier om te doneren, zodat wij ons staande kunnen houden tegen BigParma!

Previous Elektriciteit op onwaarschijnlijke plaatsen: rotsoppervlakken over de hele planeet kunnen werken als natuurlijke zonnepanelen
Next Gevonden, in dode potvis: 100 plastic bekers, 25 plastic zakken, 4 plastic flessen, 2 flip-flops

You might also like

Natuurlijk genezen

Deze medicinale (on)kruiden die groeien in uw achtertuin (video)

Luister naar dit artikel Sinds het begin der tijden heeft de mens naar de natuur gekeken om ziekten te genezen. Vooral de laatste decennia zijn medicinale planten in de reguliere

Natuurlijk genezen

Heb je wel eens last van één van deze vier vage symptomen? DIT kan duiden op verstopte aderen!

Luister naar dit artikel Verstopte bloedvaten ontstaan doordat vet en cholesterol zich ophopen in de wanden van je bloedvaten, dit gebeurt vooral op plekken waar beschadigingen zijn ontstaan door bijvoorbeeld

Natuurlijk genezen

Met DEZE zelfgemaakte peeling kom je snel van die vervelende rode bultjes op je arm af!

Luister naar dit artikel In je pubertijd heb je vast wel eens van die kleine, rode puistjes op je bovenarm gehad. Helaas komen ze soms ook tevoorschijn op een volwassen