Zo word je honderd: twaalf tips voor een lang leven

Luister naar dit artikel

Honderd worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe doe je dat? Natuurlijk helpt het om niet te roken, met mate te drinken en voldoende te bewegen. Eet daarbij nog regelmatig een kiwi en een broccoli, dan ben je al een heel eind. Maar er is nog meer dat je kunt doen om echt oud te worden.

Twaalf tips van de wetenschap:

1. Eet thuis
De 65-plussers die vijf keer per week zelf kookten, hadden 47 procent meer kans om nog tien jaar te leven dan degenen die steeds eten bestelden, bleek uit onderzoek.

2. Eet vegetarisch
Vegetariërs hebben twaalf procent minder kans om voortijdig te sterven dan vleeseters. Wil je toch vlees eten, stop dan met verwerkte soorten, zoals worst, bacon en salami. Dit vlees wordt in verband gebracht met kanker en hartziekten.

3. Win een Oscar
Oscarwinnaars leven gemiddeld vier jaar langer dan hun leeftijdsgenoten. Winnaars van de Nobelprijs worden gemiddeld een tot twee jaar ouder.

4. Ga in de bergen wonen
De twintig regio’s in de VS met de hoogste levensverwachting liggen op een gemiddelde hoogte van 1.800 meter. Mogelijk heeft het er mee te maken dat de bergbewoners meer bewegen.

5. Eet vis en drink groene thee
Japanse vrouwen worden gemiddeld 87 jaar oud, mannen 80. Een grote Japanse studie heeft ontdekt dat de mensen die vijf koppen groene thee per dag dronken de laagste kans hadden om te overlijden aan hartziekten. Wie veel vis eet zou vanwege de Omega-3-vetzuren gemiddeld ruim twee jaar langer leven.

6. Sport
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt 150 minuten lichaamsbeweging per week aan. Dat zou je levensverwachting met vier jaar kunnen verhogen.

7. Slaap voldoende en heb seks
Onderzoekers hebben aangetoond dat de mannen die minder dan zes uur sliepen per nacht vier keer meer kans hadden om te overlijden tijdens de veertien jaar durende studie. Wie drie keer seks heeft per week, loopt dan weer een klein beetje minder risico op hartziekten dan wie maar eens per maand de liefde bedrijft.

8. Blijf werken
Wie tevreden is met zijn baan kan beter na zijn pensioen doorwerken. De mensen die met veel plezier hun arbeidzame leven voortzetten tot in hun zeventiger jaren, blijken ouder te worden.

9. Neem een kat of hond
Zowel honden- als kattenbezitters worden ouder dan wie helemaal geen huisdieren heeft.

10. Leef met familie
Latino’s leven gemiddeld 2,5 jaar langer dan blanke Amerikanen. Wetenschappers vermoeden dat dat te maken heeft met de sterke familiebanden.

11. Ga trouwen
Getrouwde mensen leven langer, maar niet als ze een slecht huwelijk hebben.

12. Verbeter je leefstijl
Het is nooit te laat om gezond te gaan leven. Ga je meer groente en fruit eten, meer bewegen en meer met familie om dan kunnen je telomeren, die door veroudering verkorten, weer langer worden.

Bekijk hier nog meer tips om honderd te worden.

Bron(nen):   Huffington Post