3 eenvoudige oefeningen die pijn in de knieën herstellen zonder chirurgie of medicatie

3 eenvoudige oefeningen die pijn in de knieën herstellen zonder chirurgie of medicatie

De knieën worden gebruikt in al onze bewegingen, ze worden blootgesteld aan grote druk en stress als gevolg van ons lichaamsgewicht.

Namelijk, elke pond vet die je mee draagt komt neer op 10 pond druk op de kniegewrichten tijdens het rennen, en 3 pond druk tijdens het lopen.

Daarom, gediplomeerd fysiotherapeut Dr. Jo beveelt een compilatie aan van een aantal eenvoudige oefeningen die de knieën versterken en verlichten van pijn, als gevolg van de verminderde stress waar zij aan worden blootgesteld.

Oefening # 1 – Longen

longen

Hang boven een stapel boeken, en plaats de voeten weerszijds van de stapel, gezicht naar voren gericht, met de rug recht. Dan, laat het lichaam langzaam recht naar beneden zakken, zodat de achterkant van de knie de stapel boeken raakt. Verhef het lichaam langzaam omhoog en herhaal dit twee keer en verwissel daarna de positie met uw voeten.

Oefening # 2 – Squats

oefening-2-squats

Gericht staan in de richting tegenover het platte vlak, en plaatst de voeten op schouderbreedte. Duw de onder rug naar beneden totdat deze het oppervlak van een stoel of een salontafel raakt, en dan, terug omhoog met de rug recht. Herhaal dit nog twee keer.

Oefening # 3 – Step Ups

oefening-3-step-ups

Je neemt een paar dikke hardekaft boeken en stapel ze op. Plaats vervolgens één been op de stapel, terwijl de knie achter de tenen blijft. Start vervolgens met het plaatsen van lichaamsgewicht op het been, en til langzaam het andere been op de stapel. Verlaag het been en herhaal tweemaal de oefening, en verwissel van positie.

De volgende video van Dr. Jo biedt extra tips over deze oefeningen:

Bronnen:

www.davidwolfe.com
Dr. Jo 
ShareCare.com 
WebMD

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Previous 6 Gevaarlijke afwasmiddelen die Vol zitten met kankerverwekkende chemische stoffen!
Next Ze heeft 2 eenvoudige ingrediënten omgezet in een middel tegen kanker, daarna heeft de regering dit haar aangedaan…

About author

You might also like

Natuurlijk genezen

Stof in alledaagse groentes bestrijdt dodelijke kankercellen. Dit veelbelovende onderzoek laat zien hoe

Een stof die in groentes zoals broccoli wordt gevonden speelt een rol bij de behandeling van huidkanker, blijkt uit nieuw onderzoek in het European Journal of Medicinal Chemistry. Onderzoekers ontwikkelden een

Natuurlijk genezen

Een gel die bloedingen binnen 10 seconden stopt

Joe Landolina is een 17-jarige ondernemer die net met zijn schoollessen begon bij de New York University toen hij iets ontdekte dat mogelijk duizenden levens wereldwijd kan redden. Landolina, die aangaf

Natuurlijk genezen

Smoor opkomende oorpijn in de kiem

Bij oorpijn is er meestal sprake van een ontsteking. Bij kinderen met oorpijn is bijna altijd het middenoor ontstoken. Bij volwassenen wijst oorpijn meestal op een ontsteking van de buitenste