november 5, 2017 11018 Views

Deze 10 erg gevaarlijke gewoontes moet u niet meer doen voor het slapen gaan!

*Vind je het belangrijk wat wij doen? gooi dan een euro (of ander bedrag) in de fooienpot! Alleen met jouw steun kunnen we blijven doen wat we doen!

Luister naar dit artikel

We hebben allemaal genoeg nachtrust nodig elke nacht. Het is een belangrijke taak om gewoon slaap te pakken zodat je de dag daarna goed kunt functioneren. Maar kom jij ook wel eens heel erg moeilijk in slaap? Ik heb hier best wel vaak last van en het beïnvloed het hele leven… Wij hebben wat tips op een rij gezet, dingen die je beter niet kunt doen voordat je gaat slapen.

Meer slapen betekent een leuker leven! En minder last van: moeheid, concentratieproblemen en stress.

Wij hebben de belangrijkste gewoontes op een rij gezet die je voortaan niet meer moet doen!

1. Pak geen middagdutjes/powernaps meer
Deze zijn funest voor een goed slaapritme.

2. Koude voeten vermijden
Als je koude voeten hebt is het heel erg lastig om snel in slaap te vallen, je bent namelijk continu bezig om je voeten op te warmen.

3. Vermijd elektronische apparaten voordat je gaat slapen.
Wanneer je fel licht in je gezicht krijgt voordat je gaat slapen zul je die felle flitsen nog even zien in je slaap. Super vervelend natuurlijk.

4. Bekijk goed wanneer je gaat eten.
Artsen raden aan om pas na 3-4 uur na je laatste maaltijd te gaan slapen.

5. Kies een favoriete slaap positie.

6. Water drinken.
Water drinken voordat je naar bed gaat zal ertoe leiden dat je met een vol gevoel in je bed gaat liggen. Dit zal ervoor zorgen dat je een slechte nachtrust hebt.

7. Voldoende daglicht
Niet tijdens het slapen uiteraard maar gedurende de dag. Als je overdag voldoende daglicht krijgt, slaap je ’s nachts lekkerder.
Hoe dat komt? Het heeft te maken met je interne klok. Door jezelf vooral ’s ochtends bloot te stellen aan daglicht, heeft je lichaam door dat het tijd is om wakker te worden. Ga gedurende de dag regelmatig minimaal tien minuten naar buiten om deze klok synchroon te laten lopen met de natuurlijke ritme.

8. Slaap in het juiste klimaat
Ik heb weleens gelezen dat 16 graden de ideale temperatuur is voor goede nachtrust. Leuk, maar stel het nooit in op de airco in je hotelkamer. Want dan heb je het idee dat je op de Kilimanjaro kampeert – in een tentje zonder slaapzak.
Toch is het klimaat in je kamer van belang voor je nachtrust. Zorg dus voor frisse lucht en houdt de slaapkamer schoon.

Voor de overige twee bekijk onderstaande video: