*** BELANGRIJKE MEDEDELING ***


Met de extreem toenemende censuur op Facebook, Twitter en de andere Big Tech Social media platformen hebben wij besloten zelf het heft in handen te nemen!
Wilt u wel alle mogelijkheden van Facebook maar niet de manipulatie en censuur?
Kom dan naar URUBIN SOCIAL ons eigen social netwerk zonder censuur, data verzameling of andere manipulatie alleen Social Media zoals deze hoort te zijn


Heb je veel lopen klussen of wezen sporten en nu last van spierpijn? Verlicht je spierpijn door dit!

Heb je veel lopen klussen of wezen sporten en nu last van spierpijn? Verlicht je spierpijn door dit!

Je hebt je op de tennisbaan te veel uitgesloofd of de hele dag het plafond staan schilderen, in de tuin geklust of je hebt intensief lopen sporten. De volgende dag betaal je de tol daarvoor: je hebt enorme spierpijn. Hoe kom je er vanaf?

Verhuizen, klussen of een nieuwe sport beoefenen vraagt heel wat van je lichaam. Ook als je lange tijd niet in beweging bent geweest, ligt spierpijn op de loer. Het is een logisch gevolg van de inzet van je lichaam. Een inspanning die nogal wat vraagt van je lijf. Een dag later steekt de spierpijn de kop op en doe je het als het goed is even rustig aan. Je spieren krijgen zo de tijd en rust om te herstellen en er is niets aan de hand.

Rek en strek
Bij het sporten zijn een goede warming-up en cooling-down hartstikke belangrijk om de spieren soepel en vrij van pijn te houden. Een warming-up, omdat die de spieren voorbereidt op de inspanningen die komen gaan. En een cooling-down, opdat de spieren niet al te abrupt tot rust komen en het lichaam niet te snel afkoelt. Trek minimaal tien minuten uit voor een goede warming-up.

Welke spier(groep)en je opwarmt en hoe je te werk gaat, hangt af van de sport die je doet. Rustig inlopen en rek- en strekoefeningen zijn altijd effectief. De doorbloeding verbetert, waardoor de spieren voldoende zuurstof en brandstof krijgen aangeleverd.

Ook bij de cooling-down gaat het om de doorbloeding. Als je het sporten gedurende een minuut of tien rustig afbouwt (uitlopen en stretchen) blijft de doorbloeding op peil. Dat komt de afvoer van opgehoopte afvalstoffen (melkzuur en ammoniak) ten goede.

Ga bewegen
Ik weet het dat klinkt misschien een beetje gek als je lichaam zo tegenwerkt. Maar door licht te trainen (lees wandelen, fietsen, crosstrainer, zwemmen etc.) worden je spieren weer lekker warm, je bloedcirculatie gaat omhoog en daarmee wordt je weefsel weer elastischer met als resultaat dat je spieren weer wat minder pijnlijk voelen.

Foamrollers
Net als een massage stimuleert een foamroller de bloeddoorstroming in je spieren. Door met je pijnlijke spieren over de rubberen koker te rollen, oefen je dezelfde druk uit als bij een massage, legt Edelstein uit. Maar dan zonder het pittige prijskaartje. En aangezien je zelf bepaalt welke spieren je traint, kan je met een foamroller goed focussen op de lichaamsdelen die wel een selfmade-massage kunnen gebruiken.

Eet lekker een stuk zalm
Omega 3 vetten helpen de stijfheid in je spieren te verminderen.

Vind jij deze tips nou handig? Vergeet dit artikel dan niet te delen met je vrienden!

Vond u dit artikel interessant, leerzaam of leuk?

Wist u dat wij onlangs een nieuwe website hebben gelanceerd waar u gemakkelijk al het onafhankelijke nieuws kunt volgen van maar liefst 55 Nederlandse bronnen?

Klik hier om een kijkje te nemen! 

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Previous DIT VERGIF LAAT ZIJN ‘LEUTER’ KRIMPEN. MAAR IEDEREEN DRINKT HET. SOMMIGEN ZELFS DAGELIJKS!
Next Geef je koelkast nu een grote schoonmaakbeurt met deze snelle maar grondige schoonmaak tip!

About author

You might also like

Natuurlijk genezen

Heb je een vitamine D tekort? Zo herken je de symptomen en behandel je een tekort op de juiste wijze.

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die een rol in veel belangrijke lichaamsfuncties speelt. Het is het best bekend voor doordat het goed samenwerkt met calcium in je

Natuurlijk genezen

10 eenvoudige maar effectieve huismiddeltjes voor tonsillitis

Tonsillitis is een aandoening die ontstekingen van amandelen veroorzaakt, dit zijn lymfeklieren aan beide zijden van uw keel. Deze aandoening wordt vaak waargenomen bij kinderen, maar kan soms ook volwassenen

Natuurlijk genezen

Onderzoek: handdesinfecterende middelen kunnen darmproblemen veroorzaken

Wist je dat de FDA (US Food and Drug Association) op 2 september 2016 19 veelgebruikte ingrediënten in antibacteriële zeep heeft verboden? Kortom, de FDA heeft antibacteriële zeep effectief verboden