De 4-7-8-ademhaling: hoe ik angst in de kiem smoorde…
Dr. Weil beweert dat de 4-7-8-ademhalingstechniek de beste anti-angstmethode is die hij ooit heeft geprobeerd.
Het is een eenvoudige methode waarvan wordt gezegd dat deze de innerlijke turbulentie effectief stopt, omdat het vrijwel onmiddellijk innerlijke rust creëert en de ontstekingsreactie van het lichaam op stresshormonen kalmeert.
Moderne levensstijlen hebben ons lichaam in een constante staat van vechten of vluchten gebracht, wat leidt tot verhoogde bloeddruk, oppervlakkige ademhaling, verhoogde stresshormonen en paniek- en angstaanvallen.
Deze populaire techniek, ontwikkeld door de yogi’s van India, ontspant echter snel de geest en behandelt al deze symptomen. Hier is hoe het uit te voeren:
Ga rechtop zitten en plaats de punt van de tong op de rand van het tandvlees, net onder de voortanden
Breid het middenrif uit en inhaleer langzaam door de neus voor een telling van 4
Houd je adem in voor een telling van 7
Open je mond en adem 8 tellen uit, waarbij je het middenrif naar binnen trekt
Herhaal de cyclus vier keer.
Nadien voel je je misschien een beetje licht in het hoofd, maar dat zal snel voorbijgaan.
Dr. Andrew Weil beweert dat deze methode onmiddellijke effecten biedt, maar de echte kracht ervan komt bij regelmatig, dagelijks gebruik, minstens twee keer per dag, gedurende 8 weken. Na enige tijd zul je dieper ademen zonder er extra over na te denken, en je zult gefascineerd zijn door de positieve effecten.
Het algemene concept van de 4-7-8 ademhalingstechniek kan worden vergeleken met praktijken zoals de volgende:
Mindfulness-meditatie, omdat het gerichte ademhaling stimuleert en de aandacht naar het huidige moment leidt.
Visualisatie, die de geest focust op het pad en het patroon van natuurlijke ademhaling
Geleide afbeeldingen, omdat u zich hierdoor kunt concentreren op een gelukkige herinnering of een verhaal uit het verleden om uw gedachten af te leiden terwijl u ademt
Afwisselend neusgat ademen, waaronder het tegelijkertijd in- en uit één neusgat ademen terwijl het andere neusgat gesloten wordt gehouden
Bronnen:
livelearnevolve.com
www.healthline.com
Ook Interessant:
![]() Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen |
![]() Neusholte problemen natuurlijk oplossen
|
![]() Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!
|
About author
You might also like
Artsen zullen u dit NOOIT vertellen: Hier is u hoe uw schildklier te GENEZEN met slechts twee ingrediënten!
De schildklier, het is de grootste klier in de nek. Het ligt in de voorste (voorzijde) nek onder de huid en spierlagen. De schildklier heeft de vorm van een vlinder,
De Gevaren van Wi-Fi (WiFi bijwerkingen Wifi WLAN elektromagnetische straling draadloos internet)
Wi-Fi verbindt elektronische apparaten met draadloze computer netwerken (WLAN, wireless LAN) via gepulste elektromagnetische straling. Wi-Fi draadloos internet is geïnstalleerd in woningen, scholen, kantoren, winkels, hotels, koffiebars, bibliotheken, ziekenhuizen, vliegvelden,
Kokosolie is beter dan welke Tandpasta dan ook…
Wist u dat kokosnoot zeer krachtig is, die bacteriën die verantwoordelijk zijn voor het beschadigen van de tanden kan doden? Ierse wetenschappers hebben kokosolie monsters getest op steptococcus mutans. Dit