Blijf gehydrateerd en eet uw fruit en groenten: 6 voedingsmiddelen die helpen bij het ondersteunen van gezonde nieren

Luister naar dit artikel

De nieren zijn de twee bonenvormige organen in de buurt van uw onderrug, en ze spelen een vitale rol in het vermogen van uw lichaam om te ontgiften, evenals de algehele gezondheid. Ze zijn verantwoordelijk voor het filteren van de gifstoffen en overtollige afvalstoffen uit het lichaam en geven deze door als urine. Het eten van het juiste voedsel kan hun prestaties verbeteren en ervoor zorgen dat ze goed blijven werken.

6 Voedingsmiddelen die de gezondheid van de nieren bevorderen

Diëten zijn tegenwoordig niet goed voor de nieren. Ze bevatten vaak te veel zout en andere stoffen die de nieren later moeten filteren. Zorg voor de nieren door meer van de onderstaande voedingsmiddelen te eten:

1. Appels
Appels bevatten een oplosbare vezel die pectine wordt genoemd. Deze verbinding helpt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te verlagen, waarvan grote hoeveelheden kunnen bijdragen aan een nierziekte. Bovendien maken ze een gezonde zoete snack om hunkeren naar te voldoen.

2. Bosbessen
Veel soorten bessen zijn gunstig voor de gezondheid van de nieren, maar bosbessen zijn bijzonder nuttig. Ze zijn rijk aan vezels en vitamine C, naast andere voedzame stoffen. Bosbessen zijn ook rijk aan antioxidanten die kanker en hart- en vaatziekten kunnen helpen voorkomen. Ze bevatten weinig natrium, fosfor en kalium – ideaal voor een niervriendelijk dieet.

3. Donkergroene bladgroenten
Bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, behoren tot de meest voedzame voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen en andere bioactieve stoffen. Bovendien zijn het uitstekende bronnen van kalium, een stof die kan helpen bij het reguleren van de natriumspiegel.

Vanwege hun hoge kaliumgehalte zijn deze groenten echter niet aan te raden voor mensen bij wie al een nierziekte is vastgesteld. Zoals elke andere verbinding, kan teveel kalium in het lichaam negatieve effecten hebben, waaronder misselijkheid en gevoelloosheid.

4. Verse vis
Verse, vette vis, zoals in het wild gevangen zalm, zijn rijke bronnen van omega-3-vetzuren. Deze verbindingen helpen de bloeddruk te reguleren en triglycerideniveaus te verlagen, waarvan hoge niveaus kunnen bijdragen aan nierziekte.

5. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zitten boordevol vezels, die pieken in bloedsuiker en insuline kunnen voorkomen. Dit draagt ​​bij aan een beter cardiovasculair systeem, dat bestaat uit het hart, de bloedvaten en het bloed. Bovendien zijn ze rijke bronnen van kalium. Nogmaals, ze zijn niet aan te raden voor mensen die al een nierziekte hebben.

6. Water
Water is misschien geen voedingsmiddel, maar het is een cruciaal onderdeel van de gezondheid van de nieren (en in het algemeen). Water is een primaire component van urine waardoor gifstoffen en overtollig afval vrijkomen. Zorg ervoor dat je elke dag minstens acht glazen water drinkt.

Gezonde gewoonten voor de gezondheid van de nieren

Naast het maken van de juiste voedingskeuzes voor de gezondheid van de nieren, moet u ook gezonde eetgewoonten volgen, zoals:

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium en verzadigd vet. De nieren zullen ze later moeten filteren en te veel van hen kunnen schade veroorzaken.
De gezondere optie kiezen wanneer u uit eten gaat. Kies bijvoorbeeld bij het bestellen van rijst de bruine variëteit in plaats van de witte.
De consumptie van gefrituurd voedsel en vetrijk voedsel verminderen. Een van de beste manieren om dit te doen is door fastfoodketens te vermijden.
Je eigen eten koken. Thuis koken is een beheersbare manier om de ingrediënten te beheersen en hoe uw voedsel wordt bereid.
Ingrediënten controleren. Vergelijk de ingrediënten tussen merken. Kies het product met minder hoeveelheden verbindingen die slecht kunnen zijn voor de nieren.
Beperking van alcoholgebruik. Beperk uw consumptie van alcohol tot één drankje per dag voor een betere niergezondheid.
Stoppen met roken. Roken beschadigt de bloedvaten en draagt ​​bij aan hoge bloeddruk. Beide aandoeningen remmen de functies van de nieren.
Nierfunctie is essentieel voor uw welzijn. Voor een betere gezondheid – niet alleen vandaag, maar ook in latere jaren – is het het beste om voor hen te zorgen.

Bronnen: