Met deze tips ben ik van mijn rugpijn afgekomen en wist ik het een paar keer te voorkomen!

Met deze tips ben ik van mijn rugpijn afgekomen en wist ik het een paar keer te voorkomen!

Kenwell Nature BV Water based supplements

Ongeveer 80 procent van de volwassenen heeft wel eens rugpijn. Veel mensen denken bij rugpijn juist het tegenovergestelde, maar het beste is om zoveel mogelijk in beweging te blijven. Ook als het pijn doet. Vooral lage rugpijn komt veel voor bij volwassenen.

Een van de oorzaken kan een beschadiging in de rug zijn. Maar dit is lang niet altijd het geval. De oorzaak van rugpijn kan soms heel simpel zijn, maar het duurt soms even voordat je erachter komt. Een verkeerde zithouding op kantoor of een versleten matras kan al zorgen voor rugpijn. Als je last hebt van rugpijn kan dit wel twee weken aanhouden.

Lees de tips om rugpijn te voorkomen of om op te lossen.

Slapen
Met rugpijn kun je vaak moeilijk in slaap komen. Vaak weet je namelijk niet hoe je liggen moet. Mogelijk zit je in een vicieuze cirkel. Doordat je slecht slaapt, voelt je rugpijn erger. Ook een slechte slaaphouding kan de pijn verergeren. Probeer op je zij te gaan liggen met een kussen tussen je knieën om de wervelkolom in een neutrale positie te houden. Zo verlicht je de druk op je rug. Slaap je liever op je rug? Schuif dan een kussen onder je knieën. Zorg ook voor een stevig en comfortabel matras.

Versterk je spieren
Fysiotherapeuten kunnen je leren hoe je het beste kunt zitten, staan en bewegen op een manier die het beste is voor je rug. Ook kunnen ze je oefeningen leren die je rugspieren versterken. Verschillende studies tonen aan dat het verbeteren van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op de lange termijn rugpijn vermindert.

Blijf bewegen
Vroeger gaven artsen vaak het advies om bedrust te houden bij rugpijn. Maar nu weten ze dat liggen een van de slechtste dingen is die je kunt doen. Het kan de rugpijn zelfs verergeren. Rust dan ook niet meer uit dan een dag of twee. Belangrijk is om te blijven bewegen, maar niks te forceren. Bewegen is een van de meest effectieve manieren om snel te herstellen van rugpijn. Vooral sporten als zwemmen, wandelen en yoga zijn goed om te doen.

Goed tillen!
Omdat vrijwel iedereen weleens iets tilt of oppakt, lijkt het me goed om nog eens op een rijtje te zetten hoe dit wel moet. Dit is iets wat in de haast nog weleens “vergeten” wordt, maar voor vervelende gevolgen kan zorgen.
tillen– Til nooit te zwaar (wat te zwaar is verschilt per persoon)
– Til altijd vanuit je benen (dit verlicht de belasting van je rug)
– Houd tijdens bukken en tillen je rug recht en span je buikspieren aan
– Houd de last die je tilt zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan
– Draai nooit tijdens het tillen ( dit beschadigt de structuren in je rug)
– Maak je rug tijdens tillen of sportoefeningen nooit hol.
– Draag liever geen hakken. Ga zeker niets tillen, terwijl je op hakken loopt
– Laat nooit iets zwaars opeens los of vallen (grote impact in je onderrug)

Ondersteun de complete rug
Als de rugleuning slecht is afgesteld geeft hij de rug onvoldoende steun, waardoor er een verkeerde houding ontstaat en de rugwervels en -spieren het volle gewicht moeten dragen van het bovenlichaam. Tijdens het zitten onstaat er een ‘S’ vormig kuiltje in de onderrug. Dit kuiltje dien je te ondersteunen met bijvoorbeeld een lendesteun die in veel bureaustoelen zit.

IJs en warmte
Bij een rugblessure of ontsteking kan het helpen om ijs op de pijnlijke gebieden te leggen. Probeer dit een paar keer per dag gedurende maximaal twintig minuten. Leg altijd een doek tussen je huid en het ijs om te voorkomen dat het ijs aan je huid vast vriest. Na een paar dagen schakel je over naar warmte. De warmte ontspant je spieren en bevordert de bloedsomloop. Een warm bad of een warmtepleister kan ook helpen te ontspannen. Slaap nooit met een warmtepleister. Deze kunnen brandwonden veroorzaken.

 

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Previous Maak nu heel simpel je eigen babyvoeding op een gezonde en heerlijke manier!
Next Moeite met in slaap vallen? Met deze tips ben je zo in dromenland!

About author

You might also like

Natuurlijk genezen

Vitamine D en kanker – wat ‘ze’ je niet vertellen

Een nieuwe studie van de Harvard-universiteit toont aan dat gepasteuriseerde melk kan leiden tot hormoonafhankelijke kankersoorten. Het blijkt dat melk afkomstig van de intensieve veehouderij een gevaarlijk hoog gehalte estronsulfaat

Natuurlijk genezen

6 weetjes om je lichaam op een natuurlijke manier te versterken

Je kunt je immuunsysteem – je verdedigingslinie tegen allerlei agressieve invloeden van buitenuit – op een natuurlijke manier opkrikken. Het vermindert aanzienlijk het risico dat je een virale of bacteriële