De 4-7-8-ademhaling: hoe ik angst in de kiem smoorde…
Dr. Weil beweert dat de 4-7-8-ademhalingstechniek de beste anti-angstmethode is die hij ooit heeft geprobeerd.
Het is een eenvoudige methode waarvan wordt gezegd dat deze de innerlijke turbulentie effectief stopt, omdat het vrijwel onmiddellijk innerlijke rust creëert en de ontstekingsreactie van het lichaam op stresshormonen kalmeert.
Moderne levensstijlen hebben ons lichaam in een constante staat van vechten of vluchten gebracht, wat leidt tot verhoogde bloeddruk, oppervlakkige ademhaling, verhoogde stresshormonen en paniek- en angstaanvallen.
Deze populaire techniek, ontwikkeld door de yogi’s van India, ontspant echter snel de geest en behandelt al deze symptomen. Hier is hoe het uit te voeren:
Ga rechtop zitten en plaats de punt van de tong op de rand van het tandvlees, net onder de voortanden
Breid het middenrif uit en inhaleer langzaam door de neus voor een telling van 4
Houd je adem in voor een telling van 7
Open je mond en adem 8 tellen uit, waarbij je het middenrif naar binnen trekt
Herhaal de cyclus vier keer.
Nadien voel je je misschien een beetje licht in het hoofd, maar dat zal snel voorbijgaan.
Dr. Andrew Weil beweert dat deze methode onmiddellijke effecten biedt, maar de echte kracht ervan komt bij regelmatig, dagelijks gebruik, minstens twee keer per dag, gedurende 8 weken. Na enige tijd zul je dieper ademen zonder er extra over na te denken, en je zult gefascineerd zijn door de positieve effecten.
Het algemene concept van de 4-7-8 ademhalingstechniek kan worden vergeleken met praktijken zoals de volgende:
Mindfulness-meditatie, omdat het gerichte ademhaling stimuleert en de aandacht naar het huidige moment leidt.
Visualisatie, die de geest focust op het pad en het patroon van natuurlijke ademhaling
Geleide afbeeldingen, omdat u zich hierdoor kunt concentreren op een gelukkige herinnering of een verhaal uit het verleden om uw gedachten af te leiden terwijl u ademt
Afwisselend neusgat ademen, waaronder het tegelijkertijd in- en uit één neusgat ademen terwijl het andere neusgat gesloten wordt gehouden
Bronnen:
livelearnevolve.com
www.healthline.com
You might also like
Is Griekse yoghurt de meest gezonde yoghurt?
Als je een voedingsproduct zoekt die proteïnen, probiotica én gezonde vetten bevat, dan ben je bij yoghurt op het juiste adres. We krijgen niet genoeg van dit zuivelproduct. Yoghurt is
6 voedingsmiddelen die je absoluut moet vermijden als je een schildklier aandoening hebt.
Schildklier problemen zijn ernstige gezondheidsproblemen die op tijd moeten worden behandeld met de juiste methoden. Als u bent gediagnosticeerd met een schildklier aandoening of als u vreest dat u de
Nieuwe verbinding van bosbessen kan ontstekingsstoornissen behandelen
Wetenschappers laten zien hoe een polyfenolische verbinding afgeleid van bosbes inflammatoire darmaandoeningen kan behandelen Van verschillende planten en hun producten is bekend dat ze “bioactieve” ingrediënten bevatten die ziekten bij